女性患上经前综合征可能是缺乏营养元素

　　女性在月经来临之前总会出现1系列的症状，比如情绪波动大、乳房胀痛、睡眠质量不佳、暴饮暴食、小腹痛等，这1系列症状被称为经前综合征。有研究认为，女性出现经前综合征是由于身体内缺少了某1种元素，在经前适当摄取相应的元素可减缓经前综合症。

　　问题1： 情绪波动大，喜怒无常

　　缺少元素：维生素B6

　　很多女性发现，自己在每次月经来临前都会变得喜怒无常，容易哭泣和抑郁，有时也会感到稀里糊涂的伤感和情绪低落，遇到不顺心或背背自己意愿的事情时抵牾情绪比较大。这些情绪的变化可能连女性自己都感到疑惑，平时不是这样的，为何到了经期就开始变得“歇斯底里”呢？

　　研究表明，较缺少维生素B6的女性而言，摄取足够维生素B6的女性在经前能够保持情绪的稳定。这是由于维生素B6能够帮助合成提升情绪稳定的神经传递素多巴胺等。另外也有研究表明，如果和镁制剂1起服用的话， 维生素B6还能起到减缓经前焦虑的作用。

　　问题2：乳房胀痛

　　缺少元素：维生素E

　　许多女性在月经来潮前会出现乳房胀闷、发硬、压痛的现象，严重者乳房受轻微震动或碰撞就会感觉胀痛难受。有人认为这是乳房发育的表现，实际上这是由于经前体内雌激素水平增高，乳腺增生，组织水肿引发的。月经来潮后，乳房胀痛的症状就会消失。这也是经前综合症的常见症状之1。

　　据了解，摄取足够维生素E的女性，胸部不适感会下降11%。这是由于维生素E能够减低前列腺素的产生，而前列腺素是1种能引发1系列经前疼痛的物资。另外，适当服用维生素E还可以减缓腹痛。

　　问题3： 腹痛

　　缺少元素：赘⑶脂肪酸

　　经前的1个星期，有女性会感觉到断断续续的腹痛，特别是邻近经期的2⑶天，这类疼痛会变得更加重烈。

　　腹痛也是常见的经前问题。如果女性能在每天的饮食当中多摄取1些赘⑶脂肪酸就可以帮助减缓腹痛。这是由于赘⑶脂肪酸能减少女性体内某种激素的分泌，而这类激素可能会在经前加重子宫收缩引发腹痛。另外，赘⑶脂肪酸还能减缓因经前综合症引发的焦虑。

　　问题4：睡眠质量不高

　　缺少元素： 色氨酸

　　有些女性从经前1周开始，可能会出现失眠，睡眠浅，容易被惊醒，睡眠质量不佳等。出现这些症状的女性短时间内容易疲惫，体力不支。

　　由于经前荷尔蒙的变化，大约有60%的女性在经前1周都会出现不容易入眠的情况。值得1提的黑丝，色氨酸能够有效地提高睡眠质量。人体摄取色氨酸以后，身体会利用色氨酸来产生1种化学复合胺帮助女性安然入眠。

　　问题5：暴饮暴食

　　缺少元素： 钙

　　有女性反应，自己在月经来临之前的两周内，有强烈的吃东西的愿望，即便肚子已饱了，但是还是不停的想要吃东西。因此，在经期前后，体重总是在不知不觉中增加。她们不明白，为何这个时候总是特别容易感觉到饿，而且对甜食有强烈的渴望。

　　据了解，经前摄取比较多钙质的女性，饥饿的感觉会下降48%。这是以由于雌激素的分泌增加，阻碍了钙质在血液中的溶解。由于缺钙，女性的情绪更容易起伏，情绪波动大的女性容易通过暴饮暴食来宣泄不快。经前通过食用含钙较高的食品来补充钙质可以减缓女性经前饥饿的症状，同时还能减缓经前头痛，消除身体浮肿。

　　问题6：痘痘

　　缺少元素： 锌

　　大部份女性表示，自己每次月经来潮之前，脸上总是爱长痘痘，虽然不吃辣椒等刺激性食品，保证饮食平淡也没法禁止痘痘的“疯狂”。

　　有研究表明，不长痘痘的女人体内锌含量明显比长痘痘的女性高。锌能阻碍1种酶的生长，这类酶能够致使发炎和感染。另外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。为了避免小痘痘“占据”的漂亮的脸蛋，建议女性要注意给自己补补锌。